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    教你10个最实用男性健身的瑜伽体式

    2019年04月02日 11:53:58 发布

    教你10个最实用男性健身的瑜伽体式 很多瑜伽体式持续保持一系列呼吸,拉伸且锻炼肌肉。新疆瑜伽也肌肉纤维上发挥作用,使细胞扩大,锻炼肌肉。
        教你10个最实用男性健身的瑜伽体式
        很多瑜伽体式持续保持一系列呼吸,拉伸且锻炼肌肉。新疆瑜伽也肌肉纤维上发挥作用,使细胞扩大,锻炼肌肉。
        肌肉与举重结合?#20445;?#36890;常会激活忽略部分肌肉。瑜伽中不同的呼吸方法,增强肺部功能。深层腹部呼吸激活副交感神经系?#24120;?#38477;低皮质?#32908;?#28145;呼吸?#20445;?#26377;效减轻身体压力,降低皮质醇- 每个人都可以从中受益。瑜伽还会提高心率,改善心血管,提高耐力。最重要的是,瑜伽增加性欲,改善性表现。
        瑜伽对男性和女性好处惊人- 但是有一些瑜伽姿势对男性尤其有好处,以?#29575;?#21313;?#36136;?#21512;男性的瑜伽体?#20581;?/span>
        1.幻椅式
        这种姿势可加强脚踝,肩胛骨,股?#32784;?#32908;和臀部力量。对形成稳定或者刺激腹部器官有很好?#30007;?#26524;。
        最实用男性健身的瑜伽体式1:幻椅式
        双脚分开与臀部同宽,站于脚垫顶部。吸气时手臂举过头顶;呼气?#20445;?#33181;盖弯曲,骨盆重心压低,就像坐在椅子上 的姿势。将重量放于脚后跟,全神贯注,肩膀放松。 胳?#37096;?#20197;保持高举过头部的?#21050;?#25110;者胳膊前伸,手掌朝下,且平行于地面。保持该姿势并且深呼吸。
        2. 船式
        这种姿势对于男性来说特别有利,因为它刺激前列腺,减轻盆腔区域张力并促进消化。
    最实用男性健身的瑜伽体式2:船式
        身体?#25945;桑?#21452;臂放于两侧,正常呼吸。准备好后,吸气,双腿抬起,膝?#24378;?#20197;弯曲或膝盖绷直增加挑战性。上身抬起离开垫子时注意胸部引?#32908;?保持核心激活和脊柱挺直15到20秒,或持续更长时间。
        3.  站立前屈
        该体式有助于拉伸肌肉,促进血液循环,缓解压力。站立向前姿势有助于后身张开,包括腿筋,小腿和膝盖。这种姿势还可以缓解脊柱,颈部和背部的压力,改善消化系统。
    最实用男性健身的瑜伽体式3:站立前屈
        站在瑜伽垫前边,吸气,胳膊举过头顶。呼气,铰链在臀部,向前弯曲 - 头悬在双臂之间。 如果腿筋紧张僵硬 - 保持膝盖弯曲,手握肘部?#20445;?#36523;体躯干放在大腿上。在任何一种变化中,一定要保持上半身完全放松,这样会使背?#31354;?#24320;力度更大。
        4. 下犬式
        这个姿势看起来很简单,但是很有挑战性。下犬体式有利于增强背部,臀部,小腿,腿筋和肩膀的力量,也有助于净化心灵。
        最实用男性健身的瑜伽体式4?#21512;?#29356;式
        以桌面姿势开始,抬起臀部时将脚趾压在后面。手腕与瑜伽垫顶部平行,?#31181;?#25351;向前?#20581;?#33181;盖弯曲,臀部朝天花板方向抬起。背部放平,腿部慢慢拉?#20445;?#24418;成倒置的“V”形 。做该体式?#20445;?#22836;颈部放松,注意呼吸。
        5. 低弓箭步式
        该体式有利于打开臀部屈肌,锻炼平衡力。该体式可锻炼到身体各个部分,包括臀部,胸部,脊柱,膝盖和脚踝。
        最实用男性健身的瑜伽体式5:低弓箭步式
        开?#21152;?#19979;犬式,吸气,右脚向前放在两手之间。膝盖保持在踝部,大腿平行于地板,确保右膝盖形成直角。 将左膝盖放在垫子上或保持?#32503;?#24182;抬起 。手可以放在垫子上,?#32954;?#25260;高,大腿内侧心脏处贴合,以保持平衡。
        6. 桥式
        桥式可以帮助打开上身,缓解肌肉紧张。桥式的常规做法,也有助于减轻失眠,缓解疲劳,焦虑和头痛。
        最实用男性健身的瑜伽体式6:桥式
        仰卧,膝盖弯曲,脚踩在脚垫上,脚跟尽量靠近座位,以便?#31181;?#21487;以触摸,手掌朝下。 将脚踩在垫子上,用双腿力量抬高臀部,膝盖紧靠,大腿与地板平?#23567;?#33011;膊向垫子方向压进, 保持该姿势30秒。
        7. 半鸽子式
        这种姿势可以帮助您找到腿筋,臀部屈肌的长度。那些参加体力活动并常搬运重物的人将从这一姿势中大大受益。
        最实用男性健身的瑜伽体式7:半鸽子式
        以下犬式开始,右膝盖放在右手腕后面,靠近垫子的边缘。 右脚跨过垫子左侧 ,左腿伸展,慢慢地将臀部向地板方向压低。 如果臀部不是正方形的,或者右臀部不在垫子上,那么在右臀部放置一个瑜伽垫或瑜伽块。 保持Up Dog运动体式,来矫正脊椎。 呼吸并?#22836;?#21387;力,保持该体式1-2分钟,左侧重复。
        8. 仰卧手抓大脚趾
        这种姿势有助于打开腰部和腿筋,有助于降低高血压,也有助于刺激前列腺,改善消化。
        最实用男性健身的瑜伽体式8:仰卧手抓大脚趾
        从背部开始,腿伸长,右膝盖朝里向胸部方向,将一条(或毛巾)缠绕在右脚拱形处,向上延伸向天花板方向。如果?#25381;?#36947;具,尽可能舒服地伸直腿。肩膀放在垫子上,左腿放在地上保持放松。呼吸几分钟 ,另一条腿重复该序列。
        9. 战士二式
        该种体式是增强全身力量的好方法。它有助于打开臀部,胸部和肩膀,并加强脚踝,小腿和大腿的力量。
        最实用男性健身的瑜伽体式9:战士二式
        以低弓箭步式开始,右脚朝前。旋转后脚跟,左脚趾朝向垫子左侧,后脚外仞压向垫子。手臂张开,向相反方向延伸。手掌朝下,肩膀放松,右膝盖保持90度。呼吸至少保持30秒,另一侧重复。
        10. 眼镜蛇式
        该体式能够锻炼身体素质。任何涉及跑步,跳跃或其他运动都会在腰部下方产生张力。如果继续这些运动,且避免拉伸,受伤风险会增加。眼镜蛇体式将帮助男性瑜珈师?#22836;?#21387;力,增强脊椎部力量。
        最实用男性健身的瑜伽体式10:眼镜蛇式
        趴下来,双腿伸长,脚顶部平放在地板上,额头靠在瑜伽垫上,手掌平放于地面。朝下按压手掌,身体抬高,胳膊伸直?#20445;?#33151;和脚顶部牢牢踩在垫子上。
        以?#32420;?#20171;绍的几点就是有关瑜伽的资讯,相信看了本文的介绍后,对这方面也会有自己的一番认识,以后针对该方面的问题也能很好的解决。在这里,小编推荐您多了解乌鲁木齐瑜伽培训等有关的讯息,希望对您有所帮助!

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